Blog

Bạn thường xuyên bị đau mông khi đạp xe, khiến lái xe không thoải mái và luyện tập kém hiệu quả? Đừng lo, trong bài viết dưới đây Xedap.vn sẽ gợi ý các cách ngồi xe đạp không bị đau mông, giúp bạn có trải nghiệm đạp xe vui vẻ và đạt kết quả tốt hơn. Tìm hiểu ngay thôi!

1. Tình trạng đạp xe bị đau mông là như thế nào?

Đau căng cơ mông là hiện tượng phổ biến ở những người thường xuyên đạp xe. Cơn đau xảy ra khi phần mô mềm dưới mông trở nên khó chịu, sưng phồng hoặc hình thành bọng nước và vỡ ra. Mặc dù cơn đau không kéo dài, nhưng lại khiến người đi xe đạp cảm thấy khó chịu và không thoải mái khi tập luyện.

2. Nguyên nhân khiến mông bị đau khi đạp xe

Có một số nguyên nhân dẫn đến đau mông khi đạp xe bạn cần biết:

2.1. Đạp xe sai tư thế

Tay chống thẳng, lưng thẳng là tư thế mà nhiều người mới bắt đầu đạp xe thực hiện. Tư thế này sẽ khiến toàn bộ xương chậu nghiêng về phía trước, không chỉ khiến hông khó chịu mà còn chèn ép đáy xương chậu làm máu lưu thông khó khăn kéo theo các cơn đau ở cơ mông.

2.2. Các nhóm cơ chính hoạt động không hiệu quả

Cơ bụng, cơ liên sườn, cơ lưng, dưới lưng và cơ mông là những nhóm cơ chịu tác động chính khi bạn đạp xe. Theo đó, việc bạn không thường xuyên vận động sẽ khiến các cơ này kém linh hoạt gây ra các cơn đau vùng mông và lưng khi đạp xe.

Không chỉ việc chuẩn bị trước khi đạp xe mà cả chế độ, biện pháp phục hồi cơ thể sau khi luyện tập cũng rất quan trọng. Nếu không có chế độ phục hồi rõ ràng, bạn sẽ rất dễ bị đau cơ. Trong bài viết sau là một số…

2.3. Yên xe thiếu độ êm ái

Việc thường xuyên ngồi trên yên xe quá cứng, thô khiến việc cử động cơ mông không thoải mái, dẫn đến tình trạng đau mông khi đạp xe. Bên cạnh đó, độ nghiêng và chiều cao yên xe không phù hợp với người điều khiển cũng là yếu tố khiến cơ mông bị đau.

2.4. Quần khi đạp xe không phù hợp

Loại quần mà bạn mặc trong lúc đạp xe cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau mông. Cụ thể, nếu bạn không sử dụng loại quần chuyên dành cho việc đạp xe thì phần mông sẽ không được bảo vệ tối ưu, thường xuyên tiếp xúc mạnh với yên xe gây đau nhức.

3. Hướng dẫn cách ngồi xe đạp không bị đau mông

Nếu bạn gặp tình trạng đau mông khi đạp xe thì hãy áp dụng các cách đạp xe không đau mông sau gợi ý dưới đây:

3.1. Điều chỉnh tư thế khi đạp xe

Sửa đổi tư thế đạp xe là cách đầu tiên để hạn chế tình trạng đau mông. Theo đó, để đạp xe không ê mông bạn cần chú ý:

• Không nên liên tục thay đổi vị trí ngực và vai: Bạn cần giữ cho lưng thẳng, điều này sẽ giúp cơ thể bạn phân bổ đều trọng lực giữa ngực và vai, tránh dồn nhiều lực vào lưng và xương chậu, từ đó tránh được tình trạng đau nhức vùng mông, lưng và bả vai.
• Giữ cánh tay hơi cong khi đạp xe: Việc giữ khủy tay hơi cong không chỉ giúp bạn giảm căng cơ, mà còn giúp cơ thể thích ứng tốt với đoạn đường xóc. Qua đó hạn chế tối đa tình trạng đau do mông tiếp xúc mạnh với yên xe.
• Nhổm mông khi đạp xe: Trong quá trình đổ đèo hoặc tăng tốc, bạn không nên đặt mông vào yên xe mà hãy thực hiện tư thế hơi nhổm mông. Việc này không chỉ giúp bạn làm chủ gia tốc, mà còn hạn chế mông tiếp xúc mạnh với yên gây đau nhức.

3.2. Rèn luyện cơ bắp ở phần mông

Cách ngồi xe đạp không bị đau mông tiếp theo là nâng cao độ dẻo dai của cơ mông. Theo đó, bạn hãy áp dụng bài tập sau:

• Nằm ngửa lưng, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống, 2 đầu gối gập lại, siết chặt phần mông rồi từ từ nâng người lên khỏi mặt sàn (lưng vẫn giữ thẳng).
• Giữ tư thế trong 1 – 2 giây rồi từ từ hạ người xuống, sau đó lặp lại động tác vài lần.

Thường xuyên tập luyện động tác này giúp các nhóm cơ lưng, liên sườn, lưng, đặc biệt là cơ mông sẽ được nâng cao sự linh hoạt, dẻo dai, từ đó hạn chế tình trạng đau mỏi cơ khi đạp xe hiệu quả.

3.3. Điều chỉnh lại yên xe

Quá trình đạp xe không gây ra đau mông nếu bạn ngồi trên một yên xe êm ái, có độ cao phù hợp. Cụ thể, bạn nên chỉnh mũi yên nghiêng nhẹ xuống phía dưới, độ cao của yên phù hợp với chiều cao để hạn chế đau mông do mũi yên xe quá cao. Bên cạnh đó, nếu bạn nhận thấy yên xe thiếu độ êm ái thì hãy thay một yên xe mới có độ linh hoạt và mềm mại hơn nhé!

3.4. Sử dụng quần short thể thao khi đạp xe

Quần short chuyên dành cho người đi xe đạp thường có trang bị đệm lót để hạn chế cảm giác đau nhức mông khi ngồi lâu. Ngoài ra, chất liệu vải trơn của quần giúp bạn dịch chuyển mông linh động, hạn chế cọ xát lâu với yên xe từ đó tránh được tình trạng đau nhức mông.

3.5. Dùng gel bôi trơn thể thao

Sử dụng gel bôi trơn là cách hạn chế đau mông khi đạp xe được nhiều người áp dụng. Vì gel bôi trơn có tính mát, giúp cho sự quá trình tiếp xúc giữa yên xe với phần mông trở nên trơn tru. Qua đó, bạn sẽ có cảm giác thoải mái và mềm mại hơn khi đạp xe trong thời gian dài.

4. Các câu hỏi thường gặp

Ngoài biết cách ngồi xe đạp không bị đau mông, người dùng còn có một số thắc mắc khác liên quan đến vấn đề này. Sau đây, Xedap.vn sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết:

4.1. Nếu bị đau mông kéo dài khi đạp xe phải làm sao?

Sau khi áp dụng các cách đạp xe không đau mông nhưng tình trạng đau nhức cơ mông vẫn không cải thiện, bạn nên đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ nhé.

Xem thêm: Đau Dây Thần Kinh Tọa Có Nên Đạp Xe

Với ưu thế của một môn thể thao lành mạnh, an toàn và tiện lợi, đạp xe đã trở thành một môn thể thao được mọi lứa tuổi yêu thích. Việc đạp xe mang lại nhiều lợi ích đến sức khoẻ con người. Đặc biệt với những người mắc bệnh…

4.2. Loại xe đạp nào có yên êm ái, hạn chế đau mông khi sử dụng?

Để hạn chế tình trạng mông bị đau khi đạp xe, việc chọn loại xe đạp có phần yên êm ái, mềm mại là giải pháp tốt nhất. Dưới đây, sẽ gợi ý đến bạn các mẫu xe đạp đang được ưa chuộng trên thị trường, giúp hạn chế tình trạng ê mông hiệu quả:

• Xe đạp đường phố Touring GIANT Escape 1 Disc – 2023: Sản phẩm sử dụng yên xe Giant Sport Comfort cao cấp, đảm bảo thoải mái trong suốt quá trình sử dụng.
• Xe đạp đường phố Touring GIANT Escape 2 City Disc: Xe có yên xe Giant Sport với bề ngang rộng, lớp đệm dày giảm thiểu nhức mỏi ê mông khi đạp xe trong những chặng đường dài.
• Xe Đạp Địa Hình MTB GIANT Roam 0 Disc: Sản phẩm có cốt yên được làm từ hợp kim nhôm dễ dàng nâng lên, hạ xuống, giúp người dùng dễ dàng điều chỉnh chiều cao nhằm hạn chế ê mông khi đạp.

Qua chia sẻ trên đây, hy vọng bạn đã nắm rõ cách ngồi xe đạp không bị đau mông và áp dụng thành công vào quá trình đạp xe của mình. Ngoài ra, nếu bạn muốn “tậu” một mẫu xe đạp có thiết kế yên mềm mại, hạn chế ê mông khi sử dụng thì hãy đến chi nhánh Gie Bicycle  hoặc liên hệ hotline 090 228 12 60 để được tư vấn chi tiết về sản phẩm nhé!